Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Ir, žinoma, pasikeitęs miego režimas. Kristina Ižganaitytė. Iki šiol pamenu, kaip nemalonu buvo putliai mažylei darželyje kęsti auklyčių gnaibymus. Jeigu vieną dieną žmogus sveria 70 kg, o kitą dieną užlipa ant svarstyklių ir pamato 72 kg, tai nėra laikoma svorio prieaugiu. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite svorio metimas 70 metų vyras citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

Tai pavyko natūraliai.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Ne paslaptis, jog antsvor io atsikratyti nori dauguma žmonių, tačiau ne visiems ši užduotis pavyksta. Kas motyvuoja ryžtis tokiems pokyčiams? Vieni įtarė, kad kuo nors sergu, kiti — kad turiu meilužę ar išsiskyriau su žmona, — juokaudamas atsako pašnekovas.

70 kg mesti svorį

Šiandien vaistų nuo kraujospūd žio nebegeriu visai. Buvau išmėginęs pačias įvairiausias dietas, bet jei ir pavykdavo sulieknėti, svoris visada sugrįždavo — ir su kaupu. Tai kas pasikeitė? Pasikeitė požiūris.

MITYBA - Sveikas Žmogus

Nebeturėjau tikslo numesti svorio. Turi naują tikslą Be abejo, naują gyvenimo etapą padiktavo ir pakitęs gyvenimo būdas — švaresnė, sveikesnė mityba, aktyvus laisvalaikis.

Paklaustas, ar šiuo metu laikosi specialios dietos, jis atsako, kad ne.

70 kg mesti svorį

Aišku, jeigu košė — tai be cukraus, o kiaušinis — virtas, o ne keptas su lašiniais. Šeimoje viską gaminame taip — arba verdame, arba kepame orkaitėje.

Tiesa, sulieknėti def metu jis teigia turįs konkretų sportinį interesą — pagerinti savo figūrą, todėl kartu su asmeniniu treneriu aktyviai sportuoja sveikatingumo klube. Visada turėjau didelį pilvą, o dabar noriu turėti gražų presą, padidinti rankų apimtis.

KITOS NAUJIENOS

Tačiau išvaizda — ne esmė. Esmė — kaip tu jautiesi.

70 kg mesti svorį

Pagrindinė užduotis — sudeginti daugiau kalorijų negu suvalgome. Todėl 70—80 proc. Jo pastebėjimu, dažniausia problema, su kuria susiduria žmonės, norintys atsisakyti papildomų kilogramų — siekis figūrą pagerinti labai greitai.

Vis dėlto norint pasiekti ilgalaikių tikslų būtinas sąmoningas režimas, kuris turi tapti kasdieniu įpročiu.

70 kg mesti svorį

Į kasdienį racioną turi įeiti viso grūdo produktai, daržovės, taip pat produktai, kuriuose gausu baltymų — liesa mėsa, žuvis. Pradėti nuo širdies stiprinimo Koks yra optimalus treniruočių skaičius per savaitę tiems, kurie nori numesti antsvorio?

Jeigu žmogus nėra anksčiau sportavęs ar ateina po ilgos pertraukos, optimalu treniruotis 3 kartus per savaitę.

70 kg mesti svorį

Fiksuoti treniruokliai šią problemą išsprendžia. Šie žmonės jau numetę antsvorio, tad gali pereiti prie intensyvesnio treniruočių režimo — sportuoti 4—5 kartus per savaitę, dirbti tiek su savo kūno svoriu, 70 kg mesti svorį su laisvais svoriais.

Svarbu pasirinkti tinkamą programą Ar žmogus pats gali savarankiškai susidaryti treniruotės programą, ar vis dėlto būtina trenerio konsultacija? Jeigu žmogus turi žinių, domisi sportu, jis tikrai gali treniruotis savarankiškai. Klaida, kurią daro dažnas nepatyręs žmogus — pasirenka atsitiktinį treniruočių režimą, rastą internete, ar draugui skirtą individualią treniruočių programą, kuri jam nebūtinai tinka. Reikia rinktis tuos pratimus, kurie reikalingi, ir juos keisti, kad neatsirastų kitų raumenų grupių disbalansas.

70 kg atsikratęs Mantas Aleksa: „Storų ir laimingų žmonių nebūna“

Video apie Jurij Lukaševič: Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.

70 kg mesti svorį