Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet pirmiausia lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą! Net jei ir atrodo, kad krūtis tuščia, reikia kantriai kas 3 val. Pradinėje padėtyje gulėdami ant nugaros galite atlikti šiuos veiksmus. Bet kokiu atveju reikia pradėti nuo paprasčiausių krūvių, kad galėtumėte numesti svorio žindydami nepakenkdami savo kūnui ir suteikdami kokybišką kūdikio maitinimą.

Kaip nustatoma, kad kūdikiui trūksta mamos pieno?

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Kada galima tai įtarti? Esminis ir svarbiausias požymis, kad žindomam kūdikiui trūksta motinos pieno, yra svorio nepriaugimas. Deja, labai dažnai kaip motinos pieno trūkumą tiek tėvai, tiek medikai interpretuoja kūdikio neramumą, nesitraukimą nuo krūties, nors mažylis svorio priauga virš kilogramo per mėnesį!

Prie tokių interpretacijų neretai prisideda ir kai kurių specialybių medikų griežti reikalavimai, kad kūdikiai turi miegoti būtinai val. Tokių reikalavimų kėlimas galbūt būtų pateisinamas dirbtinai maitinamam kūdikiui, bet ne žindomam. Tokie intervalai retai kada suderinami su motinos laktacijos pieno gamybos fiziologija. Mama rašo: Naujagimis dažnai, bet trumpai žinda ir ramiai miega. Svarstyklių namuose neturiu, o gydytoja apžiūrės po mėnesio.

rmq.lt - Maitinimasis žindymo metu

Kiek žinome, maisto trūkumas pirmais mėnesiais gali atsiliepti kūdikio raidai. Kaip būti užtikrintai, kad nereikia duoti papildomo maisto?

• Rekomendacijos moterims, kurios sportuoja po gimdymo.
• Strijos išnyks netekus svorio

Kad maisto trūkumas pakenktų kūdikio raidai, jis turi ilgai badauti, turi pakisti įvairūs kraujo rodikliai. Jei mamai atrodo, kad pieno trūksta, ką ji gali padaryti, kaip jo pagausinti? Prieš pradedant mišriai maitinti kūdikį, visada pirmiausia reikia įsitikinti, ar tikrai vaikui trūksta maisto ir jei taip, ieškoti pieno trūkumo priežasčių.

Moksliniai tyrimai rodo, jog tik proc. Atradus nepakankamos pieno gamybos priežastis, jas labai nesunku pašalinti, ir šiek tiek padirbėjus, mėgautis sėkmingu žindymu be papildomo mišinuko davimo.

Pagrindinės nepakankamos pieno gamybos trūkumo priežastys: Vangus, mieguistas, neefektyviai pirmomis paromis žindantis naujagimis, nes buvo pasinaudota įvairiais medikamentais gimdymo natūraliais gimdymo takais ar per cezario pjūvio operaciją metu.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti ar sumažinti šokolado, medaus, citrusinių vaisių, rūkytų, vytintų produktų kiekį. Kad nepakenktumėte kūdikiui nevartokite žarnyną dirginančių medžiagų: didelį cukraus kiekį turinčių konditerijos gaminių, sūrelių, saldžių gėrimų, saldžių košių, vaisių ir kt.

Ką valgyti maitinant krūtimi? Maitinančioms mamoms rekomenduojama vartoti kuo įvairesnius vaisius, uogas ir daržoves.

Vartokite vitamino A turinčius produktus: morkas, špinatus, virtas bulves bei žalias daržoves. Pasirūpinkite vitamino C dienos norma.

Vitamino C turintys vaisiai ir daržovės: greipfrutai, apelsinai, braškės, virti ar žali kopūstai, paprikos, pomidorai. Žindanti moteris turėtų suvartoti penkias porcijas kasdien vaisių bei daržovių, kad jos mityba būtų pilnavertė.

Rinkitės vidutiniškai riebią jūros žuvį lašišas, sardines, skumbresgraikinius riešutus ir kokybišką augalinį aliejų. Žuvis- vertingas produktas, labai svarbus baltymų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Žuvyse gausu kalio, fosforo, jūrų žuvyse- jodo ir bromo junginių.

Dalį nesočiųjų riebalų rūgščių kūdikis įsisavina iš motinos pieno. Taigi, mama maitinanti kūdikį pienu, turi pasirūpinti žuvų taukų vartojimu, kuris reikalingas ir jai ir kūdikiui. Equazen Mumomega žuvų taukai - planuojančioms nėštumą, besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms.

Kūdikių smegenys ir regėjimo organai medžiagas įsisavina per placentą ir su pienu. Mumomega gaminama iš žuvų kurios gaudomos neužterštoje Pietinėje Ramiojo vandenyno dalyje. Naudojant molekulinę ekstrakciją išskiriama riebioji rūgštis ir pašalinami galimi teršalai. Po to riebalai šaldomi ir filtruojami išgaunant grynuosius riebalus. Gaunama trigliceridinė forma, kurią organizmas lengviau įsisavina. Geriausia būtų pasikliauti kūdikiu ir leisti jam vieną krūtį žįsti tol, kol jis nori ją žįsti ir perkelti prie kitos krūties, kai jis paprašo.

Tokiu būdu užtikrintume, kad kūdikis suvalgo daugiau pieno, ką rodo ir tyrimai: kūdikiai, kurie vieno maitinimo metu gauna valgyti iš abiejų krūtų, suvalgo daugiau pieno, nei tiek, kurie vieno valgymo metu gauna tik vieną krūtį. Ir vėl — versti kūdikį valgyti iš abiejų krūtų nereikia, tačiau jeigu jis prašo antros, netaupykite ir leiskite jam žįsti ir antrąją. Greičiausiai kūdikiai turi savo priežasčių taip elgtis, tad jeigu viskas su žindymu yra sklandu, nereikia nieko daryti.

Pienas iš krūties pasišalina dėl dviejų priežasčių. Tokį pieno tekėjimą galima pavadinti spontanišku, nes jis gali ištikti moterį bet kuriuo metu, ypač pirmomis savaitėmis, net nežindant, o tik pagalvojus apie kūdikį. Kadangi žinau, jog mamos tikrai yra apsiskaičiusios skubu patikinti, kad taip, kai kurioms moterims spontaniškai pienas gali ir nepradėti tekėti net ir pirmomis savaitėmis.

Jeigu pieno tekėjimo refleksas sutrikęs, neveikia, kūdikis nepajėgs ištraukti pieno iš krūties. Su šia jėga kūdikis dirba, kad geriau ištrauktų tekantį iš krūties pieną.

Technologiškai pažangiausi sunkvežimiai pasaulyje

Maitinimo eigoje pieno kiekiui krūtyje mažėjant, pamažu mažėja ir srovės stiprumas. Tokiu atveju reikėtų duoti mažyliui ir antrą krūtį. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie valgo iš abiejų krūtų vieno valgymo metu vidutiniškai suvalgo daugiau pieno, nei tie, kurie valgo iš vieno krūties vieno valgymo metu.

1. Valymo priemonės kad netektų pilvo riebalų
2. 4 DIETOS BŪDAI MAITINANT KRŪTIMI - PATARIMAI -
3. Numesti svorio dabar teiginiai pasąmonę
4. Įspėjimai Po devynių ilgų nėštumo mėnesių ir svorio padidėjimo daugelis naujų mamų greitai pradeda galvoti apie dietas tikėdamiesi numesti papildomą svorį.
5. Įspėjimas Ne tik žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų naudinga deginti papildomas kalorijas, siekiant sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu.

Bet kaip tada pagausinti pieno kiekį? Pieno gamybos apimtys priklauso nuo to, kaip dažnai ir kaip gerai ištuštinama krūtis. Kuo tuštesnė krūtis, tuo greičiau joje gaminasi pienas. Tyrimas su neišnešiotų kūdikių mamomis, kurios traukė pieną pientraukiais iš kiekvienos krūties paeiliui ir iš abiejų krūtų tuo pat metu parodė, kad traukiant pieną iš abiejų krūtų, tuo pačiu metu, pieno pritraukiama daugiau. Po to tos mamos dar buvo pamokytos kaip masažuoti ir švelniai paspausti krūtis pieno traukimo metu.

Kai mamos masažavo ir spaudė krūtis, pieno iš krūtų buvo pritraukiama apie proc. Taigi, galima galvoti, kad ir žindymo metu, kai pieno tekėjimas ima lėtėti, galima kūdikiui padėti pradėjus masažuoti krūtis ir taikyti krūties suspaudimą, vadinamą kompresija. Tokiu būdu galima padėti kūdikiui tikrai gerai ištuštinti krūtį, bet jeigu pieno gamyba yra pakankama nėra būtino reikalo tai daryti. Tačiau jeigu ir to pieno kiekio kūdikiui negana pasisotinti, tuomet antrosios krūties davimas to paties maitinimo metu, jeigu reikia, tai ir su masažavimu bei kompresija, leis ištuštinti abi krūtis ir taip paskatinti pieno gamybą jose abejose.

Paliktas antrojoje krūtyje pienas kaupsis ir slopins pieno gamybą, o to greitis priklausys nuo to, kokia yra mamos krūties talpa. Kaip žinoti, ar kūdikiui pieno pakanka? Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis hormono prolaktino kiekis gali slopinti medžiagų apykaitą.

Vertindami savo svorio metimo tikslą, nepamirškite, kad žindant jūsų kūnas paprastai turi apie 1,35 kg daugiau krūties audinio. Pasirinkite maistą, kuriame gausu geležies, baltymų ir kalcio, o ne tuščias kalorijas, arba maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra ypač svarbus, nes jis ilgiau suteikia jums sotumą.

Stenkitės vengti daug perdirbamų maisto produktų ar paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, sausainiai ir saldumynai. Tai padės numesti svorį, nepakenkiant mitybos sveikatai. Maisto geležies šaltiniai yra neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai. Kiaušiniuose ir pieno produktuose, liesoje mėsoje, sojos produktuose ir mėsos pakaitaluose, pupelėse, lęšiuose, riešutuose ir neskaldytuose grūduose yra baltymų.

Jei norite kalcio, pabandykite padidinti pieno produktų ar žalių lapinių daržovių kiekį. Be to, galima rasti kalciu praturtintų produktų, tokių kaip vaisių sultys, kruopos, sojų pienas, jogurtas ir tofu. Venkite labai perdirbto maisto, maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir kofeino.

Sveika mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina motinos pieno maistinę vertę. Nepageidaujamas ar nesveikas maistas ir greitas maistas padidina tik tuščias kalorijas, o ne tvarų energijos šaltinį, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir prižiūrėti savo kūdikį. Venkite pridėtos druskos, cukraus ir priedų perdirbtuose maisto produktuose. Riebalų kalorijas pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra mažai riebalų ir daug baltymų. Būkite atsargūs dėl vaisių sultyse ir sodose paslėptų cukrų, nes jie prideda tik kalorijų, kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi maistinės vertės.

Daugelyje gazuotų gėrimų taip pat yra kofeino, kurio kiekis turėtų būti mažesnis nei 2—3 puodeliai per dieną. Vartojimas daugiau gali turėti įtakos jūsų kūdikio ir miego įpročiams. Stebėkite savo pažangą. Yra daugybė kūrybinių diagramų, kurios padeda stebėti, ką priaugate metant svorį.

Kaip dietos maitinant krūtimi

Svorio metimo lentelės gali padėti atsekti, kiek svorio numetėte kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ar net kasmet. Ši programa padeda sekti jums aktualiausią informaciją. Atsisiųskite svorio metimo diagramą.

Šiek tiek atlikę paiešką internete galite rasti daug įvairių svorio metimo schemų. Daugelį diagramų galima nemokamai atsisiųsti ir atsispausdinti. Yra daugybė kitų tipų kūno diagramų tipų, kuriuos galima rasti internete.

Pasisemkite įkvėpimo iš to, ką padarė kiti, kad sukurtumėte savo diagramą. Jei nuspręsite įrašyti dienos diagramas, turėtumėte pasirinkti tą patį laiką kiekvieną dieną pasverti ir įrašyti. Atminkite, kad kūno svoris paprastai būna mažiausias ryte. Pradėjus sekti savo svorį, lengva jį apsėsti. Pabandykite užrašyti ribotas diagramos pastabas. Venkite sverti daugiau nei kartą per dieną ir nenusiminkite savo svorio svyravimų. Pabandykite sumažinti savo stresą. Auginant kūdikį patiriamą stresą sunku įveikti, tačiau stenkitės jo išvengti kiek įmanoma.

Stresas gali turėti įtakos jūsų svorio metimo planui.

Mamos, kurios krūtys konkrečiu momentu gali talpinti mažiau pieno, kūdikis žįs dažniau, o mamos, kurios krūtys nestabdydamos pieno gamybos gali sukaupti didesnius pieno kiekius, kūdikis gali žįsti ir rečiau, taigi ir naktį išmiegoti ilgiau. Tiek pirmoji, tiek antroji mama gali pagaminti pakankamą pieno kiekį savo kūdikiui išmaitinti, tačiau jeigu pirmoji mama nuspręstų pritaikyti antrosios mamos kūdikio elgesio modelį saviškiui, pasekmės greičiausiai bus liūdnos: pieno kiekio sumažėjimas, kūdikis nepriaugs svorio ir teks imtis dirbtinių mamos pieno pakaitalų.

Svarbu prisiminti, kad kūdikis per pirmąjį pusmetį turėtų padvigubinti gimimo svorį. Ką jūs darytumėte, jeigu jums per pusmetį reikėtų padvigubinti svorį?

Maitinimasis žindymo metu

Tikriausiai keltumėtės valgyti ir naktį! Taip pat naujagimių ir kūdikių miegas yra kitoks, nei suaugusiųjų. Vienas naujausių tyrimų parodė, kad mėnesių kūdikiai atsibunda naktimis net jeigu visą kalorijų normą suvartoja dienos metu.

Kitais žodžiais sakant, tai reiškia, kad jie atsibunda ne dėl to, kad yra alkani, o dėl to, kad toks yra normalus jų miegas. Žinoma, galima išmokyti kūdikį išmiegoti visą naktį nepabundant ar bent jau nesukeliant tiek šurmulio, kad pabustų tėvai pastarasis variantas yra labiausiai tikėtinas, kai tėvai sako, kad vaikas išmiega visą naktįtačiau toks mokymas gali turėti neigiamas pasekmes vaiko vystymuisi, o kai kuriais atvejais ir pieno gamybai.

Kartais raginama atsisakyti naktinio žindymo dėl dantų sveikatos. Svarbu suprasti kai kuriuos dalykus. Mamos piene yra daug antibakterinių medžiagų, o mineralinės medžiagos, esančios piene skatina dantukų sutvirtėjimą.

Visa tiesa apie maitinimą krūtimi: ar galės žindyti vaikus moterys su implantais

Tačiau kitas maistas, kurį kūdikiams rekomenduojama pradėti duoti sulaukus pilnų 6 mėnesių, yra puikus maistas kariesą sukeliančioms bakterijoms. Beje, ir pačios bakterijos savaime neatsiranda kūdikio burnytėje, jomis jis užsikrečia nuo artimųjų, kurie jas nešiojasi burnoje, ir kurie aplaižo šaukštelį, kuriuo maitinamas kūdikis, ar čiulptuką ar kitais panašiais būdais.

Kai valgomas kitas maistas, mamos pienas negali padėti išlaikyti dantukų sveikatos, todėl būtina valyti dantis. Ypatingai prieš naktį, po paskutinio košės valgymo, prieš einant miegoti. Ar pieno maistingumas ir nauda vaikui tokie pat kaip ir ankstyvoje kūdikystėje?

Mano nuomone tai yra pakankamai reikšmingi skaičiai, dėl kurių verta tęsti metinuko ir vyresnio vaiko žindymą.

Jau nekalbant apie tai, kad mamos piene ir toliau išlieka imuniniai faktoriai, padedantys vaikui išlikti sveikesniam ir greičiau pasveikti, jeigu susirgo, kurių nėra jokiame kitame maiste.

Tyrimai rodo, kad žindomi vaikai, kurie lanko dienos priežiūros įstaigas, serga rečiau ir trumpiau nei nežindomi. Todėl skubėti nujunkyti, nes mažylis eisi į darželį, irgi neverta. Tačiau tikrai verta mamai pačiai pasiimti savo vaiką iš darželio ir ten pabendrauti su visais sirguliuojančiais. Tokiu būdu mama gaus informaciją, su kokiais virusiais ar bakterijomis, grybeliais mažylis susidūrė ir kelionės namo metu, mamos kūnas jau pradės gaminti antikūnius, kad padėtų mažyliui išlikti sveikam.

Taip pat tyrimai rodo, kad vaikai, kurie ilgiau žindomi, turi aukštesnį intelekto koeficientą.

O neseniai apibendrinti ilgalaikio tyrimo Brazilijoje duomenys parodė, kad mėnuo žindymo atitinka JAV dolerių didesnį atlyginimą sulaukus trisdešimties metų. Tačiau žindyti iki atžalos trisdešimtmečio tikrai nereikės - dauguma vaikų, kuriems leidžiama žįsti tiek, kiek jie nori ir nėra raginami atsisakyti žindimo anksčiau, atsisako krūties sulaukę metų.

Be abejo, mūsų visuomenėje, kurioje dauguma mamų nustoja žindyti jaunesnius nei metų kūdikius, tokie skaičiai gąsdina ir atrodo nenormalūs. Tačiau kas geriau žino, kas biologiškai yra normalu, jei ne kūdikis, kuriam nerūpi dirbtinės visuomenės normos? Jeigu mums tai atrodo nepriimtina, galbūt verta apsvarstyti, ar mūsų įsitikinimai tikrai turi racionalaus pagrindo, ar tai tėra tik išmoktos reakcijos? Dažniausiai kylantys klausimai dėl kavos, vyno ir aštraus maisto.