Bus geriau, jei žindymo laikotarpiu svorio bent jau nepriaugsite. Daug vaikščiodavau ir taip pamažu plonėjau.
O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.
KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu.
Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti.
Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko.
Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos. Išnaudokite progą Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas — tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Jūs vartojate tam tikrus receptinius vaistus, pavyzdžiui, kai kuriuos vaistus nuo migreninio galvos skausmo, Parkinsono ligos ar artrito. Prieš pradėdami maitinti krūtimi, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinius vaistus.
Gydytojas gali padėti priimti pagrįstą sprendimą atsižvelgiant į jūsų konkretų vaistą.
Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?
Peršalimas ar gripas neturėtų trukdyti žindyti. Motinos pienas nesukels ligos ir netgi gali duoti antikūnų jūsų kūdikiui, kad padėtų atsikratyti ligos. Be to, Amerikos pediatrijos akademijos AAP siūloma, kad nuo 4 mėnesių amžiaus tik žindomi kūdikiai ir kūdikiai, kurie iš dalies maitinami krūtimi ir gauna daugiau kaip pusę savo dienos maisto iš motinos pienos, turėtų būti papildyti geriama geležimi.
Tai turėtų tęstis tol, kol į dietą nebus įtraukti maisto produktai su geležimi, pavyzdžiui, grūdinti grūdai. AAP rekomenduojama patikrinti visų 1 metų vaikų geležies kiekį. Aptarkite papildomą geležies ir vitamino D papildymą su savo gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti tinkamus kiekius tiek jūsų kūdikiui, tiek jums, kada pradėti vartoti ir kaip dažnai reikėtų vartoti papildus.
Kodėl kai kurios moterys pasirenka nemaitinti krūtimi? Kai kurios moterys nenori viešai maitinti krūtimi. Kai kuriems priimtiniau lankstumas ir žinojimas, kad tėvas ar kitas globėjas gali gali bet kada maitinti kūdikį buteliuku.
Kūdikiai paprastai virškina formulę lėčiau nei motinos pieną, todėl iš buteliuko gali būti maitinami ne taip dažnai, kaip žindymo sesijų metu. Kiekvienai moteriai neįmanoma skirti tiek laiko ir budintis kas kelias naujagimio gyvenimo valandas. Kai kurios moterys baiminasi, kad žindymas sugadins jų krūtis.
Naršymo meniu
Tačiau dauguma krūties chirurgų tvirtina, kad amžius, sunkumas, genetika ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip rūkymas, keičia moters krūtų formą labiau nei žindymas. Kokie yra žindymo iššūkiai?
Skauda spenelius. Pirmosiomis žindymo savaitėmis galite tikėtis tam tikro skausmo. Įsitikinkite, kad jūsų kūdikis tinkamai užsifiksuoja, ir naudokite mažąjį pirštelį, kad nutrauktumėte kūdikio burnos siurbimą po kiekvieno maitinimo.
Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį
Tai padės išvengti skaudančių spenelių. Jei vis tiek skauda, būtinai maitinkite iš abiejų krūtų, kad ištuštintumėte pieno latakus. Jei to nepadarysite, jūsų krūtys gali būti pritvinkusios, patinti ir skaudėti. Laikydami ledą ar šaldytų žirnių maišą ant skaudamų spenelių, laikinai palengvinsite diskomfortą. Leiskite speneliams išdžiūti natūraliai ir laikykite juos sausai tarp maitinimų.
Jūsų kūdikis pradžioje linkęs čiulpti aktyviau.
Related Content
Atminkite, kad maisto produktai laktacijos nepagerina, taigi geriant daug riebaus pieno, valgant riešutų ar chalvos padaugės ne pieno, o nereikalingų kilogramų.
Pieno gamybai reikšmės turi išgertas skysčių kiekis — jų maitinančiai mamai tikrai reikia apie du litrus. Žinia, lieknėjama dėl skirtumo tarp gaunamos ir sunaudojamos energijos kiekio. Skamba gan paprastai, tačiau tą skirtumą pasiekti gerokai sudėtingiau. Beje, daugelis mamų pripažįsta, kad viena didžiausių ydų — pabaigti mažųjų nesuvalgytą maistą.
Juk ilgai ruoštas, sudėta viskas, kas geriausia, todėl išmesti gaila. Tačiau nusprendus sulieknėti reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurių viena sako: nekimšti maisto likučių. Juk nebūtina jų išmesti, galima padėti į šaldytuvą ir suvalgyti vėliau. Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį, norint numesti svorio. Laikykitės sveikos mitybos piramidės principo — kuo įvairesnis maistas. Norint reguliuoti svorį ir užsitikrinti gerą sveikatą, reikia rinktis daugiau maisto produktų, sudarančių piramidės pagrindą, ir mažinti išdėstytų piramidės viršuje.
Laikydamosi mitybos piramidės principo kasdien valgysite įvairų maistą, gausite visų reikalingų maisto medžiagų, reikiamų kalorijų ir taip galėsite išlaikyti normalų kūno svorį.
Fresh articles
Kompensuojantys faktoriai — virškinimo fermentai, hormonai. Mitybos faktoriai — riebalai, baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai. Visi šie motinos pieno komponentai sudaro palankias sąlygas geram kūdikio vystymuisi. Kai kurios moterys dėl fermentų stokos ar įvairių alerginių reakcijų netoleruoja grūdinių, jūros produktų, pieno.
Žindymas ir svorio netekimas
Atsižvelgdami į minėtus veiksnius, parenkame individualų mitybos planą ir pagal pageidavimą per kiek laiko ir kokį įsivaizduoja idealą. Mes tik rekomenduojame atitinkamą dietą — nuo jos motyvacijos ir noro priklauso visi rezultatai.
Rekomenduojame svorį mažinti pamažu: po 2—3 kg per mėnesį, bet ne daugiau, kad medžiagų apykaita būtų tolygesnė. Neįmanoma per mėnesį ar per du atsikratyti 10—20 kg, nes tai nesveika organizmui, širdies, smegenų, kepenų veiklai ir pan. Ką daryti, jei moteriai kasdien norisi saldumynų?
Post navigation
Saikingai vartoti. Pavyzdžiui, šokolade yra būtinų medžiagų imuninei sistemai, nervų sistemai ir kitoms funkcijoms palaikyti. Paprastai rekomenduojame vartoti kuo įvairesnį maistą.
Svarbu, kad moteris maždaug tuo pačiu metu valgytų pusryčius, pietus, vakarienę ir 1—3 kartus užkandžiautų. Tuomet tolygiau sunaudojamos kalorijos. Nesvarbu, ar moteris suvalgys ar kcal, jei ji daug juda ar sportuoja, kalorijos per dieną pasiskirstys tolygiai, nekils problemų dėl didėjančio svoriu.
Ką sveikiausia gerti maitinant krūtimi? Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.
Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas. Būtent tokie smaguriavimai dažnai virsta papildomu nereikalingu svoriu. Pasak medikės, moters kūno masės pokytis nėštumo laikotarpiu yra rekomenduojamas pagal moters kūno masės indeksą KMI buvusį iki nėštumo.
Jei moters KMI buvo normalus, tuomet rekomenduojamas prieaugis yra kilogramų. Kuomet KMI yra virš 30, moteris yra nutukusi, tuomet normal būtų priaugti nuo 5 iki 9 kilogramų. Paklausta, per kiek laiko yra normalu atgauti priešgimdyminį svorį, akušerė-ginekologė sako, jog tai priklauso nuo svorio prieaugio, bei ar moteris žindo kūdikį.
Susiję straipsniai
Pasak medikės, jei moteris žindo, svoris krenta lėčiau. Taip pat lėčiau krenta, jei yra didelis svorio prieaugis. Esant normaliam svorio prieaugiui, moters kūnas į buvusią formą turėtų per porąmėnesių. Tam įtaką daro sportas. Pasak G.
