Kazkas su panašių tikslų surengti Jums atskaitingas yra tai, ką aš rekomenduoju visiems, kurie nesijaučia motyvuoti dėl jų pačių ar nežino, kur pradėti. Kai jis atėjo į mano patiekalų poilsio, aš valgiau ką norėjau. Ir šiandien aš jums paaiškinsiu, kaip tai padaryti paprasta, bet transformuojančia jūsų gyvenimo dalimi. Atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį, kalorijų per dieną deficitas gali sukelti 0,5—2 svarus 0,2—0,9 kg svorio per savaitę Dabar kaip sužinoti makro išskaidytą maistą ir kaip sekti visą dieną vartojamas makrokomandas? Kas yra plaukikų tobula dieta?

Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai. Šį kartą jie tikrai, tikrai nori tai įgyvendinti. Viena kliūtis, kurią šie žmonės dažnai jaučia net pradėdami, yra tinkamos dietos pasirinkimas.

240 svarų svorio metimas

Ar jie turėtų eiti keto? Ar protarpinis badavimas? Ar laikotės zonos ar žalio maisto dietos? Žmonės gali pasisekti naudodami bet kokį dietos planą, jei šie planai atitinka jų asmenybę ir gyvenimo būdą ir gali būti palaikomi neribotam laikui tu darai ne nori yo-yo dietos. Bet šiandien pasidalysiu su jumis labiausiai rekomenduojamu mitybos planu. Manau, kad tai yra vienas tvariausių ir efektyviausių ir iš tikrųjų gali būti naudojamas kartu su kitomis dietomis.

Svarai į Kilogramai konvertavimas

Tai sistema, kurią asmeniškai naudojau pastaruosius ketverius metus, norėdama numesti o kartais ir priaugti svorio, pakrauti raumenis, apkarpyti centimetrus nuo juosmens ir sustiprėti. Tai iš tikrųjų nėra dieta - bent jau ne tradiciškai, kaip žmonės meta šį žodį: aš neriboju maisto produktų, kuriuos galiu valgyti, rūšių ir masiškai neriboju kalorijų.

Ir šiandien aš jums paaiškinsiu, kaip tai padaryti paprasta, bet transformuojančia jūsų gyvenimo dalimi. Kas yra makro sekimas? Stebėdami savo makrokomandas, kiekvieną dieną norite suvartoti iš anksto nustatytą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Nesvarbu, ką valgote proto ribosekad pasiektumėte tuos tikslus.

Tol, kol tą dieną laikotės makrokomandų tikslų, esate geras. Makro sekimas taip pat yra lankstus dar keliais būdais. Pirma, jis gali būti naudojamas priaugti svorio ir išlaikyti svorį, o ne tik numesti svorio. Antra, galite jį naudoti kartu su kitų rūšių dietomis.

Sutuoktiniai drauge atsikratė daugiau kaip 200 kilogramų

Ar jums patinka su pertrūkiais greitai? Na, į tai galite įtraukti makrokomandų sekimą, kad užtikrintumėte, jog valgant lange gausite pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Ar darote mažai angliavandenių? Tam galite sekti makrokomandas, kad žinotumėte, ar iš tikrųjų valgote mažai angliavandenių ir ar gaunate pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo energijos poreikius.

240 svarų svorio metimas

Kad ir kokie būtų jūsų sveikatos ar fizinio pasirengimo tikslai, makrokomandos stebėjimas jus apėmė. Kodėl reikia sekti makrokomandas, o ne skaičiuoti kalorijas? Visos dietos iš esmės veikia nustatant kalorijų deficitą, tad kodėl gi ne tik skaičiuojant kalorijas, o ne stebint makrokomandas?

Stebėdami kiekvieno makroelemento suvartojamų gramų skaičių, netiesiogiai skaičiuojate ir kalorijas.

G6pd svorio - Apie svorio metimą

Makrokomandų sekimas turi pranašumą, palyginti su grynų kalorijų skaičiavimu, tačiau tuo, kad padeda užtikrinti, kad dietoje gausite pakankamai baltymų - tai padidina raumenis ir pagerina sportinę veiklą. Tai taip pat leidžia jums manipuliuoti riebalų ir angliavandenių dalimi, kurią naudojate energijos šaltiniams. Eksperimentuodami galite sužinoti, ar jūsų kūnas geriausiai veikia su mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, ar atvirkščiai.

Mano patirtis stebint makrokomandą Makro sekimas man buvo žaidimų keitiklis. Aš galėjau numesti svorio laikydamasi šių mažai angliavandenių turinčių dietų, bet mano pasirodymas sporto salėje nukentėjo dėl angliavandenių trūkumo. Užuot atrodžiusi sveika ir tvirta, 240 svarų svorio metimas išniekinta.

Vis dėlto tai tik aš. Kiti žmonės gali pasisekti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių dietų ypač jei jie orientuoti tik į svorio metimą, o ne į sportinę veiklą.

240 svarų svorio metimas

Kita kitų dietų problema buvo laikymasis. Tada grįžčiau į vagoną, tik kad ciklas vėl prasidėtų. Kai atradau makrokomandų sekimą, galėjau manipuliuoti savo mityba, atsižvelgdamas į savo fitneso tikslus. Jei mano tikslas yra tapti dideliu ir stipriu, gerai, aš tiesiog lieknas kūno įvyniojimas didesnį makro suvartojimą, ypač angliavandenių kiekį. Jei man reikia atsikratyti kūno riebalų, sumažinu makrokomandas ir suvartoju daugiau riebalų nei angliavandeniai.

Tačiau didžiausia lankstaus elnių ragų aksomo purškalas svorio metimui nauda yra ta, kad ji man grąžina autonomiją, ką valgau. Draudžiamų maisto produktų sąrašo nėra. Man nereikia kęsti kasdienės kovos dėl gyvenimo pačiame įvairiausiame, įdomiausiame maisto peizaže istorijoje, o iš sąrašo galiu 240 svarų svorio metimas svarų svorio metimas tik keliolika daiktų.

Niekada nesijaučiau atimta ar kalta dėl to, ką valgau, nuo tada, kai pradėjau sekti makrokomandas. Aš valgau maistą, kuris man patinka, kol jis atitinka mano tos dienos makro tikslus. Autonomijos jausmas, kurį suteikia lankstus dietos laikymasis, yra didelė priežastis, kodėl aš sugebėjau išlaikyti tokį valgymo būdą ketverius metus iš eilės.

Tyrimai rodo, kad norint, kad elgesys sveikatai kaip ir sveika mityba būtų tvarus, elgesys turi būti laisvai pasirinktas. Kai tik pajusite, kad jums sakoma, ką daryti ar ką turėtų valgyk, tu jau prisiuvai nesėkmės sėklas. Kaip sekti savo makrokomandas norint numesti ar priaugti svorį Kaip išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų makrokomandos tikslai Pirmasis žingsnis stebint makrokomandas yra išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų dienos makrokomandos tikslai.

Tai skirsis priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, jūsų aktyvumo lygio, sveikatos problemų pvz. Geriausia, jei dirbtumėte su sertifikuotu dietologu, kuris padėtų nustatyti, kokia turėtų būti jūsų dienos makro norma. Jei nesate tokioje padėtyje, kur galėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, galite naudoti makrokomuliatorių internete.

Dauguma jų yra nemokami, tačiau gali reikėti užsiregistruoti jų svetainėje.

240 svarų svorio metimas

Norėdami gauti rezultatus, turite užsiregistruoti jų svetainėje. Atsakote į kelis klausimus apie savo svorį, aktyvumo lygį ir tikslus, o jie pateikia jūsų makrokomandų suskirstymą. Remiantis mano patirtimi stebint makrokomandas, pateikiame čia šiurkštus gaires, kurias galite naudoti apskaičiuodami savo makro suvartojimą pagal tai, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio.

Šie skaičiavimai daro prielaidą, kad jūs treniruojatės tris kartus per savaitę ir 240 svarų svorio metimas valgyti gana daug angliavandenių turinčios dietos. Numesti svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:.

Baltymai turi būti tokie patys. Šis suskirstymas vis tiek duotų jums kalorijas, kurios greičiausiai sukeltų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad jūs numesite svorio. Jei jūs prarandate apie 1 svarą per savaitę, jūs gerai. Jei ne, turėsite atlikti keletą koregavimų daugiau apie tai rasite žemiau.

Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Tiesiog išlaikykite tą patį baltymų kiekį ir modifikuokite riebalus bei angliavandenius, kad vis tiek pasiektumėte beveik tą 2 kalorijų kiekį. Jūs žinote, kad jūsų makro suvartojimas norint priaugti svorio veikia, jei per savaitę priaugate maždaug svarą. Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau.

ПОЛНОПРИВОДНЫЙ ЭЛЕКТРОСКУТЕР 2021 72v 18Ah SKYBOARD BR20-2WD pro fast CITYCOCO 72v

Būtinai perskaitykite išsamų mūsų straipsnį kaip priaugti svorio. Kaip sekti savo makrokomandas Taigi jūs nustatėte savo makro tikslus. Dabar kaip sužinoti makro išskaidytą maistą ir kaip sekti visą dieną vartojamas makrokomandas?

Tiesa apie masės auginimą 40 svarų svorio metimas per 6 mėnesius

Ši programa leidžia labai lengvai sekti jūsų makrokomandas. Jų duomenų bazėje yra daugiau nei 11 milijonų maisto produktų įskaitant maisto produktus daugumoje pagrindinių restoranų su kalorijų skaičiumi ir makroekonomika. Tiesiog ieškokite jo, įveskite savo porcijos dydį ir bam! Stebimos makrokomandos.

240 svarų svorio metimas

Net išmaniuoju telefonu galite nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą, o makrokomandų informacija bus įvesta automatiškai.

Pagrindinė paslauga yra nemokama ir leidžia sekti makrokomandas bei kelti tikslus. Jei tik pradedate stebėti makrokomandas, tai viskas, ko jums reikia. Kai šiek tiek pasistengsite, rekomenduočiau pereiti prie aukščiausios klasės plano. Tai kainuoja 50 USD per metus, tačiau tai suteikia jums keletą puikių funkcijų, tokių kaip galimybė skirtingoms dienoms turėti skirtingus makro tikslus ir galimybę pakeisti savo makro tikslus procentais.

Šios funkcijos nėra būtinos norint stebėti makrokomandas, tačiau jas malonu turėti, kai tobulėjate su IIFYM. Programa yra daug lengviau naudojama nei svetainėje. Iš kur aš galiu žinoti, kiek suvalgau?

Sutuoktiniai drauge atsikratė daugiau kaip kilogramų | Žmonėrmq.lt

Vienas iš didžiausių iššūkių sekant makrokomandas yra porcijų išsiaiškinimas. Norėdami tiksliai apskaičiuoti suvartojamų makrokomandų kiekį, turite žinoti, kiek valgote maisto. Maistas, gaunamas iš standartinių porcijų, yra lengvas. Apskaičiuota makrokomanda. Kai valgote ką nors, kur porcijos dydis skiriasi, ir jūs tai kontroliuojate, viskas tampa šiek tiek 240 svarų svorio metimas.

Jei norite tiksliai pasakyti, kiek avižinių dribsnių suvalgote arba kiek suvartojate vištienos krūtinėlės, turite matuoti matavimo taurelėmis ir arba pasverti maistą svarstyklėmis. Ši makro sekimo dalis, žinoma, iš pradžių privertė pasijusti keistuole. Niekada nemaniau, kad būsiu bičiulis, sveriantis savo javus.

Bet štai aš čia. Po kurio laiko tai tiesiog tampa antrąja prigimtimi. Kai būnu namuose, išmatuoju didžiąją dalį valgomo maisto. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą turiu vieną visą kiaušinį ir 8 uncijas kiaušinių baltymų porcijomis į matavimo taurelę su viena uncija susmulkinto sūrio pasvertu pagal svarstyklę.

Viduriniam ryto patiekalui tai 82 gramai Cinamono skrudintos duonos pasverta pagal skalę su išrūgų baltymų kokteiliu, kurį sudaro du samteliai išrūgų štai rekomenduojamos išrūgų rūšys ir du šaukštus alyvuogių aliejaus skamba grubiai, bet man tai neprieštarauja.

Toks matavimas nėra per sunkus, kai jūs tiesiog derinate porą maisto produktų pvz.

240 svarų svorio metimas

Bet ką jūs darote, kai valgote sudėtingesnį maisto derinį pvz. Bet tai gana varginantis. Ar jis visiškai tikslus?