Viename m. Visada valgiau, ką norėjau ir kiek norėjau, tad ir nėštumo metu savęs labai neribojau. Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl antsvoris mesti svorį 2 mėnesius viso atsirado. Tokie patys klastingi yra vaisių sultys su cukrumi. Jei laukiatės dvynių, per nėštumą turėtumėte priaugti 16 kg, o per savaitę nuo 4 nėštumo mėnesio — apie g. Taip pat siūloma riboti maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų ar transriebalų.

Tai ir 6 kg svorio metimas per 2 mėnesius cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys. Tad dėl priaugtų 10—15 kg nėra ko krimstis. Per kiek laiko svoris nukrenta Visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti. Juk žindanti mama daugiau valgo, išgeria daugiau skysčių, padidėja jos krūtys sveria ir besigaminantis pienas. Jei priaugote tik 10—12 kg, praėjus dviems mėnesiams po gimdymo turėtumėte sverti lygiai tiek, kiek ir pastodama.

Ankstyvasis pogimdyminis laikotarpis trunka apie 12 parų. Jo metu moterys netenka apie 7 kg svorio. Jeigu po šio periodo buvęs svoris neatsistato, mamytės gali pradėti aktyviai sportuoti, ir tik nuo jų priklauso, kokios nori būti ateityje. Medžiagų apykaita po nėštumo ir gimdymo gana greitai grįžta į senas vėžes.

Daugybė mums žinomų dietų — baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių, skysčius varanti dieta, kopūstų sriubos dieta ir t. Kam naudinga kurti naujas dietas? Tikriausiai tiems, kurie iš to susikrauna gražaus pinigėlio.

Pavyzdžiui, dieta pagal kraujo grupes. Pasaulis dėl jos kurį laiką ėjo iš proto, bet atlikus didžiulį tyrimą Anglijoje buvo tirta net 14 moterų paaiškėjo, kad tarp kraujo grupės ir toleruojamų maisto produktų nėra jokio ryšio.

Dieta „Trys kumščiai“ – paprastas būdas numesti iki 6 kg per mėnesį

Tai tas pat, kaip sukurti dietas pagal akių ar plaukų spalvas. Klasikinis šios dietos pavyzdys, kai bulvės nevalgomos su mėsa. Ši dieta irgi neturi jokio pagrindo, nes gamtoje grynų maisto produktų grynų angliavandenių, riebalų ar baltymų nėra. Štai paprastas lazdyno riešutėlis — jame yra ir baltymų, ir riebalų, ir angliavandenių. Vadinasi, idėja bulves ir mėsą valgyti atskirai niekuo nepagrįsta.

Geriausios dietos nėra. 9 pagrindinės svorio mažinimo taisyklės

Atvirkščiai, bulves net sveikiau valgyti su mėsa. Bulvės pasižymi aukštu glikeminiu indeksu GIjos sukelia santykinai didesnę glikemiją po valgio, kuriai normalizuotis reikia didesnio insulino kiekio. O kai bulves valgome su mėsa, ji burnoje susimaišo su riebalais, baltymais, ir bulvių GI sumažėja net 5 kartus. Be to, baltymai su angliavandeniais veikia sinergetiškai.

Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas

Tai reiškia, kad suvalgius mažesnį maisto kiekį pasisotinama greičiau. Valgykite kaip kūdikis. Gydytojai pataria prisiderinti prie kūdikio valgymo ritmo — valgyti kas 3 valandas, bet po nedaug. Valgyti turėtume 6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto per pusryčius, pietus ir vakarienęo tarpuose 3 kartus — šaltų užkandžių.

Tobulas užkandis gali būti obuolys, bananas, jogurto indelis, javinukas, varškės indelis. Valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis. Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas. Nemeskite svorio staigiai.

Konvertuoti svorio metimą į procentą moterų noras po gimdymo jau po savaitės užsimauti anksčiau nešiotus džinsus. Tačiau nėra didesnės lieknėjimo klaidos, kaip staigus svorio metimas. Tarkime, moteris užsibrėžia per savaitę numesti 1 kg. Vadinasi, ji turi atsikratyti kcal 1 kg riebalų ir yra kcal.

Per dieną ši moteris turėtų sudaryti net kcal deficitą. Tai labai griežtas ir alinantis lieknėjimo planas, kuris sekins organizmą. Jokios žalos organizmui nepadarysite, jei, pagal dietologų patarimus, per savaitę užsibrėšite numesti g.

Tada per 7 dienas Jums reikės netekti kcal, o per dieną — vos kcal. Tai tikrai įmanoma ir nesunku, nes kcal yra gerokai svorio metimo riedlentė nei mažulytis sūrio gabalėlis.

Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos Valgyti įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti grūdinių produktų ar bulvių, įvairių, dažniau šviežių vietinių daržovių ir vaisių nors g per dieną.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT

Išlaikyti 6 kg svorio metimas per 2 mėnesius kūno svorį kūno masės indeksas — 20— Kasdien aktyviai judėti. Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais, turinčiais nesočiųjų riebalų rūgščių.

Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa. Vartoti liesą pieną, liesus ir nesūrius pieno produktus rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį. Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus.

Jums gali patikti

Rečiau vartoti rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, saldumynus. Valgyti nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis 5 g. Vartoti druską su jodu. Riboti alkoholio vartojimą.

Mesti svorį 2 mėnesius, Sekite mus:

Koks kūno svoris normalus? Jūratės Čiakienės nuotr. Senovėje graži moteris turėjo sverti 64 kg, krūtinės apimtis negalėjo būti didesnė kaip — 91 cm, liemens — 70 cm, klubų — 91 cm.

Viduramžių laikais žmonės gėrėjosi lieknomis gotiškomis linijomis, todėl to meto moteris turėjo sverti ne daugiau kaip 45 kg, krūtinės apimtis negalėjo būti didesnė kaip 79 cm, liemens — 62 cm, klubų — 87 cm. XVI amžiuje žavėtasi apkūnesnėmis moterimis: krūtinės apimtis padidėjo iki 88 cm, liemens — iki 67 cm, klubų — iki 89 cm, o svoris — iki 58 kg. XVII amžiaus gražuole buvo laikoma ta, kuri svėrė 72 kg.

Tokios gražuolės krūtinės apimtis turėjo būti 98 cm, liemens — 72 cm, klubų — cm. XVIII amžiuje visų žvilgsniai vėl nukrypo į lieknas figūras — 60 kg buvo laikoma idealiu svoriu.

XIX amžiaus mada bene labiausiai darkė moters figūrą — ji tapo panaši į širšę. XX amžiuje šalia mados diktato pasigirdo svarus mokslo žodis apie moters figūrą ir jos normalų svorį. Mokslininkai nurodo, kad svoris, kaip ir ūgis, irgi paveldimas, tačiau šis rodiklis daugiau nei ūgis priklauso nuo išorinių veiksnių, ypač nuo mitybos. Jeigu žmogus sunaudoja mažiau energijos, nei jos gauna su maistu, svoris didėja, jei daugiau — mažėja.

Suaugusi moteris savo kūno svorį gali įvertinti pagal kūno masės indeksą KMI. KMI nuo 18,5 iki 24,99 — kūno svoris normalus, rizika susirgti minimali. KMI nuo 25 iki 29,99 — yra nežymus antsvoris, rizika susirgti dar nedidelė, bet jau būtina susirūpinti savo svoriu ir mityba. Kūno svorį 68 kg padalijus iš ūgio kvadrato 2,89 m2, gaunamas kūno masės indeksas — 23,5. Taigi šiuo atveju kūno svoris normalus. Pasidalinsiu patirtimi, kaip man pavyko numesti svorį po gimdymo.

Mano ūgis — 1,80 cm. Dabar sveriu 82 kg.

Pradėjau lauktis sverdama 85 kg, o jau gimdymo namuose svarstyklės rodė šimtą. Pirmus mėnesius kilogramai tirpo, bet dėl jų nesukau galvos, nes turėjau bėdų dėl žindymo ir vaikelio svorio. Atsimenu tik tiek, kad pasidžiaugiau sverianti 87—88 kg ir kad nedaug liko numesti.

Trečią mėnesį užsibrėžiau tikslą nustoti primaitinti ir padidinti pienelio kiekį. Dariau, kaip rašė knygose apie žindymą. Dieną naktį gulėjome kartu su kūdikiu, maitinau kas pusvalandį, niekur išeiti negalėjau, o ir nenorėjau. Pusantro mėnesio tokio gulėjimo, ir svarstyklės sustojo ties 95 kg. Sveikata nesiskundžiau, bet gąsdino moteris nuotraukose. Ir pagurklis, ir pilvas didžiausias.

Pradėjo prastėti tarpusavio santykiai. Susiėmiau lapkričio mėnesį, kai vaikui buvo apie 9 mėnesius, ir jis ramiai pabūdavo su vyru tarp maitinimų. Nusprendžiau eiti į sporto salę du kartus per savaitę.

Susidariau grafiką, kuriame pažymėjau dabartinį svorį, išmatuotas apimtis ir tai, koks yra mano tikslas minimum ir maksimum. Minimum — svoris prieš nėštumą 85 kgmaksimum — svajonių svoris toks, koks buvo baigus mokyklą — 75 kg. Grafiką suskirsčiau į 4 mėnesius, kiekvieną mėnesį — į 4 savaites. Ir susirašiau, kiek vidutiniškai turėčiau numesti kas savaitę, kad pasiekčiau minimalų arba maksimalų rezultatą. Pažymėjus tokius tikslus, nebeliko kur trauktis.

Bet… sportuoti nutariau blogu metu, nes atėjo gruodis. Iki švenčių numečiau 4 kg ir išvažiavome pas tėvus. Kad ir kaip laikiausi, kad nepersivalgyčiau, Kūčias teko švęsti ir su mano, ir su vyro tėvais. Iš 4 kg liko 2. Džiaugiausi, kad nesugrįžo su kaupu, bet sportuoti noras dingo. Tuomet nutariau laikytis dietos.

Maniau sau — pasilaikysiu, suprasiu, kad nepavyksta, ir grįšiuprie sporto. Bet išėjo atvirkščiai. Žurnale aptikau 5 dienų dietą, kurioje nurodytas konkretus valgiaraštis. Šios dietos savaitgaliais nereikia laikytis, tik svarbu neviršyti kcal vieno valgymo metu.

Mane sužavėjo, kad dieta penktadienio vakarienei siūlo puodelį karšto šokolado ir kad įmanoma numesti iki 4 kg per mėnesį. Pirma savaitė buvo sunki, net pradėjau dairytis kitokių dietų, kad galėčiau valgyti kiek noriu ar bent jau daugiau, nei vieną duoniuką ir 50 gramų varškytės pusryčiams.