Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Nenuolat vartojant dietos sveikus, tirpius ir netirpius daug skaidulų turinčius maisto produktus, jūs patirsite energijos kritimo, sunkumų metant svorį, taip pat padidinsite diabeto ir uždegimo riziką. Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
10 maisto produktų, kurių galima prisivalgyti iki soties nesibaiminant sustorėti
Nors pasitaiko skirtingų išvadų, daugelis tyrimų patvirtino, kad žalioji arbata vartojama kaip gėrimas arba papildų pavidalu gali padėti greičiau numesti svorio. Išmėginkite protarpinį badavimą Protarpinis badavimas — nūnai išpopuliarėjusi maitinimosi metodika, pagrįsta laikotarpių, kai valgoma ir kai apskritai nieko nevalgoma, kaitaliojimu.
Patroškinkite 1 puodelį mišrių daržovių, tokių kaip špinatai, cukinijos ir paprikos, sumaišykite jas su plaktais kiaušiniais ir suplakite keptuvėje arba kepkite orkaitėje, sako Gellmanas. Šis patiekalas sudaro iki maždaug 7 gramų skaidulų. Išbandykite kokteilį kurį galite paruošti net prieš naktį ir pasiimti kelionėjekuris, turėdamas tinkamus ingredientus, gali turėti net 10 gramų skaidulų. Jei ketinate plakti salotas, kad atsineštumėte, pavyzdžiui, įsitikinkite, kad jos yra sočios. Du puodeliai bus lygūs nuo 5 iki 7 gramų skaidulų.
Tyrimų išvadose nurodoma, kad protarpinis badavimas svorio metimo atžvilgiu yra lygiai toks pat efektyvus kaip ir nuolatinis kalorijų ribojimas. Negana to, toks metodas siejamas su riebalų masės sumažėjimu, o taip paprastai atsitinka ir laikantis kalorijas ribojančių dietų.
34 patarimai, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio - rmq.lt
Vis dėlto norint labiau pagrįsti tokius teiginius, reikia atlikti daugiau ilgai trunkančių ir išsamesnių tyrimų. Venkite pridėtinio cukraus Pridėtinis cukrus — tai vienas žalingiausių ingredientų šiuolaikinio žmogaus mitybos racione.
Nors apmaudu tai konstatuoti, bet daugelis vartoja jo per daug. Kaip rodo tyrimai, cukraus taip pat daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo vartojimas gerokai padidina nutukimo, taip pat kai kurių ligų, įskaitant II tipo diabetą ir širdies ligas, riziką.
Jei norite sulieknėti, tiesiog privalote sumažinti su maistu gaunamo pridėtinių cukraus kiekį, todėl atidžiai skaitykite produktų etiketes, nes net vadinamasis sveikas maistas gali būti galingas cukraus šaltinis.
Print Laikantis sveikos mitybos principų neišvengiamai gausime daug skaidulų, nes jų yra daržovėse. Tačiau reikalingas balansas, nes nuo skaidulinių medžiagų pertekliaus kyla įvairios virškinimo bėdos. Hipsley apibūdinant maiste esančias augalų ląstelių sienelių dalis. Skaidulinės medžiagos, kartais vadinamos maistinėmis skaidulomis ar ląsteliena, yra angliavandeniai, kurie žmogaus organizme nėra nei virškinami, nei įsiurbiami, bet juos skaido žarnyne gyvenančios bakterijos. Skaidulinės medžiagos dar vadinamos prebiotikais, nes jos yra gerųjų bakterijų maistas ir skatina jų augimą.
Sveikas ir nesveikas maistas © Shutterstock 7. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių Rafinuoti angliavandeniai — tai cukrus ir grūdai, nuo kurių pašalinta skaidulinė, maistingoji dalis produktų, kuriuose jų daugiausia, pavyzdžiai — batonas ir makaronai.
Tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai išprovokuoja staigius kraujo cukraus lygio šuolius, o šitai sukelia po kelių valandų užeinantį stiprų alkio jausmą, norą smaguriauti ir kuo daugiau valgyti.
Rafinuotų angliavandenių vartojamas ypač glaudžiai siejamas su nutukimu, todėl atminkite, kad angliavandenius reikia vartoti neatskirtus nuo natūralios ląstelienos. Išmėginkite negausiu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą Jei norite, kad angliavandenių ribojimas kuo labiau pasiteisintų, galite išmėginti ypač ribotu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą.
- Pašalinti iš kūno gilius riebalus
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Svorio metimo statistika amerikoje
Be to, įrodyta, kad tai gali sumažinti apetitą, kas reiškia, jog suvartosite dar mažiau kalorijų. Vieną kartą per savaitę išeikite susitikti su draugu ir vieną kartą skirkite laiko aktyviam laisvalaikiui Tai atitrauks jus nuo televizoriaus ar kompiuterio, o tuo pačiu ir nuo noro užkandžiauti, o aktyvus laisvalaikis, toks kaip važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, lauko žaidimų žaidimas, sustiprins poveikį, sudegins papildomų kalorijų ir pagerins bendrą sveikatos būklę.
Įsigykite žingsnių skaičiuotuvą ir nueikite papildomus žingsnių per dieną Tai gali būti speciali apyrankė, tiksliai skaičiuojanti jūsų žingsnius arba tiesiog programėlė mobiliajame telefone.
7 maisto produktai, kuriuos galite valgyti dideliais kiekiais
Vidutiniškai, sėdimą darbą dirbantys žmonės per dieną nueina iki žingsnių, tačiau, siekiant palaikyti sveikatą ir sveiką kūno svorį, rekomenduojama nueiti bent žingsnių, o siekiant numesti svorio — žingsnių arba daugiau.
Įsidėkite mažiau maisto į lėkštę Turbūt jau pastebėjote — kuo daugiau maisto matote priešais save, tuo daugiau suvalgote, nepriklausomai nuo to, kiek alkanas esate.
- Geriausi natūralūs riebalų deginimo būdai
- Kokia tvarka jūsų kūnas degina riebalus
- Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris - DELFI Sveikata
- Profesionalus svorio metimas hickory nc
- Prarasti viršutinį pilvo riebalų sluoksnį
Todėl vadovaukitės šia taisykle ir sekančius kartus į lėkštę įsidėkite mažiau maisto. Taip pat maitinimo įstaigos dažnai patiekia didesnes porcijas nei valgytumėte namuose.
TOP 5 maisto produktai, turintys daug ląstelienos - „Sveikas maistas šalia manęs“
Maistą patiekite lėkštėse, o ne dubeniuose Tai padės kontroliuoti porcijos dydį. Kai tik baigsite valgyti, jūsų lėkštė bus tuščia, o papildoma porcija nebus pasiekiama ranka, todėl bus kur kas lengviau sustoti laiku.
Greičiausiai taip yra todėl, kad daugiau laiko praleidžiame prie stalo. Jei valgote ne namuose, visada užsisakykite mažesnes porcijas Jei jau atėjo laikas užsisakyti patiekalą ir pasirinkti porcijos dydį, pasitenkinkite mažesne porcija.
Tai padės išvengti persivalgymo, kadangi esame linkę suvalgyti daugiau, jeigu prieš akis matome daugiau maisto, nepriklausomai nuo to, ar iš tiesų esame alkani. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens JAV atlikti tyrimai parodė, kad valgydami daug vandens turintį maistą, tokį kaip pomidorai, agurkai, cukinija, kartu su kitu maistu, suvartojame mažesnį kalorijų kiekį.
Tiesa, tai neveiks jei gersite tiesiog vandenį, nes alkį ir troškulį mūsų organizme kontroliuoja skirtingai mechanizmai. Pridėkite papildomų daržovių į savo patiekalus Pridėkite daržovių į patiekalus ir galėsite sau leisti suvalgyti daugiau. Pavyzdžiui, porcija daržovių, tokių kaip morkos, brokoliai ar pomidorai turės praktiškai tokį pat kalorijų kiekį, kaip vien majonezas.
Stenkitės palaikyti santykį ir daržovės, turinčios savyje daug maistinių skaidulų neleis persivalgyti, nes pajusite sotumo jausmą dar iki persivalgymo. Venkite baltos spalvos maisto Rafinuoti mažos vertės maisto produktai, tokie kaip balti kvietiniai miltai, balti ryžiai, cukrus, gali sutrikdyti cukraus kiekį ir paskatinti svorio priaugimą.
Gerai, nėra apiliulė, tačiau yra vienas ingredientas: pluoštas.
Skaidulos maiste – be jų nesulieknėsime, tačiau ribos turi būti
Nepaisant visų naudos sveikatai, tyrimas rodo kad devyni iš dešimties žmonių nesiekia 25 ar daugiau gramų turėtume įspausti kiekvieną dieną. Sumaišykite ir suderinkite iš šio dietologų patvirtinto maisto sąrašo, kad patenkintumėte savo dienos kvotą ir prarastumėte svorį. Ne mažiau skani alternatyva? Sutrintas žiedinis kopūstas.
Be to, kiekvienoje porcijoje yra 8 gramai maistinių skaidulų ir milžiniški 14 gramų baltymų. Skonis kaip tikrų makaronų,pažadas. Jie tiekia vienodą kiekį baltymų, todėl paskubėkite ir griebkite kaušą sveika komforto-maisto vakarienė. Čia yra daugiausia ląstelienos turinčių daržovių, kurias turėtumėte įtraukti į savo racioną.
Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris
Daugumoje daržovių jame yra didžiausias skaidulų kiekis, viršijantis 5 gramus puodelyje. Šios sultingos, švelnios artišokų širdys tiesiog knibžda pluošto. Štai kodėl geriau įsimeskite vidinį samtelį maisto produktai, dėl kurių esate alkanas! Vos vienoje didelėje rusvoje bulvėje yra beveik 5 gramai skaidulų, ir jas galite lengvai pridėti prie bet kurio gaminamo patiekalo.
Tik nepamirškite suvalgyti odos! Saldžiosios bulvėsvisų pirma, gali pasigirti apie 6 gramais skaidulų vienoje didelėje keptoje bulvėje tik kalorijų.
TOP 5 maisto produktai, turintys daug skaidulų
Įmeskite krūvą į mažą maišelį ir ištraukite vidurdienio viduryje, kai užmušami munchiai. Išbandykite šiuos sveikų užkandžių idėjos taip pat. Pluošto sveiki grūdai ir grūdai Sėlenų dribsniai Skaidulos už ¾ puodelio: 5,5 gramo Jei ryte nesate šiltos košės žmogus, nebijokite.
Praleiskite razinų sėlenas ir pridėkite savo vaisių, kad cukraus kiekis būtų kontroliuojamas, o skaidulų dar daugiau. Išbandykite vieną iš šių vienos nakties avižų receptai suteikti sau ryto skaidulų su šiais skaniais pusryčių patiekalais. Viso grūdo duona Skaidulos gabalas: gramai Vienoje tikros viso grūdo duonos riekelėje gali būti apie 4 arba 5 gramus skaidulų ir daugiau kaip 16 gramų skaidulų mažinantis uždegimą pilno grūdo.
Vis dėlto pastaruoju metu prekės ženklai padvigubina pluošto kiekį ir kai kuriais atvejais gali pasigirti daugiau kaip 10 gramų gabalėlio. Viso grūdo makaronai Pluoštas už 1 puodelį virtas : 3,8 gramo penso; 5,9 gramo, spagečiai Ne visos makaronai yra lygūs; kai kurie iš tikrųjų jums yra gana geri!
Avižos yra puikus tirpios ląstelienos šaltinis, o tai padeda sulėtinti virškinimo procesą ir angliavandenių pasisavinimą. Lyginant su paruoštais pusryčių dribsniais, avižos geriau mažina apetitą, didina sotumą ir sumažina per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.
7 maisto produktai, kuriuos galite valgyti dideliais kiekiais
Sultinių sriubos © Shutterstock nuotr. Dažnai laikomasi nuomonės, kad skysčiai mažiau pasotina nei kietas maistas.
Vis dėlto tyrimai rodo, kad sriubos gali geriau pasotinti nei tuos pačius ingredientus turintys kieti patiekalai. Pasirodo, jeigu pirmam patiekalui renkamės sriubą, viso valgio metu dažniausiai suvartojame 20 procentų mažiau kalorijų. Keli tyrimai nustatė, kad nuolat valgant sriubas galima sumažinti kalorijų suvartojimą, padidinti sotumo jausmą ir ilgainiui numesti svorio.
20 skirtingų būdų valgyti 28 gramus skaidulų per dieną
Tik rinkitės sultinių sriubas, nes jos turi mažiau kalorijų nei tirštos trintos sriubos. Ankštiniai © Shutterstock Ankštiniai, tokie kaip pupos, žirniai ir pupelės, yra puikus ląstelienos ir baltymų šaltinis.
Tai, lyginant su mažu energijos tankiu, paverčia jas sočiu maisto produktu, kuris netgi gali prisidėti prie svorio metimo.
Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad pupelės, žirniai, avinžirniai ir lęšiai net 31 proc. Obuoliai © Shutterstock Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis.
Keli tyrimai rodo, kad vaisių valgymas siejamas su mažesniu kalorijų suvartojimu ir ilgalaikėje perspektyvoje gali prisidėti prie svorio metimo.
Ir jūs galite suprasti, kad pajusite sotumą, tik iš vieno kalorijų vištienos krūtinėlės gabalo. Taigi, norint numesti svorio, jums tiesiog reikia sužinoti, kurie maisto produktai, turi aukštą sotumo indeksą.
- Eka degina riebalus
- Skaidulos maiste – be jų nesulieknėsime, tačiau ribos turi būti - rmq.lt
- Padėk man greitai atsikratyti pilvo riebalų
Kokie maisto produktai laikomi sočiais? Didelis tūris.
Žmonės su antsvoriu nėra pasirengę greitai sumažinti maisto porcijas, kad jie taptų lieknesni. Todėl produktai, kuriuose yra daug vandens ir oro, suteikia tą patį porcijos tūrį, nedidindami kalorijų. Didelis baltymų kiekis. Baltymai yra sotesnii nei angliavandeniai ir riebalai.