Lygiai taip, jūs padarėte modifikuotą burpee. Štai kodėl. Ir didelė tikimybė, kad jei jūsų sėdmenys neatlieka savo darbo, kitos jūsų kūno vietos - būtent apatinė nugaros dalis - imasi papildomo darbo, kad kompensuotų. Poilsis per 10 sekundžių pertraukas. Treniruotės treniruotės su burpee intervalais. Susikūprinkite, padėkite rankas ant žemės po pečiais.

Tyrimas Tai palygino 10 minučių viso kūno HIIT treniruotę, sudarytą iš štangos veržlių ir burpių, su 20 minučių vidutinio intensyvumo irklavimo treniruote. Jie pritaikomi visiems tinkamumo lygiams Štai toks dalykas: Burpees yra sunku. Kadangi tradicinės burpėjos reikalauja pakartotinai judėti iš padėties į lentų padėtį ir dažnai apima atsispaudimus ir šokinėjimą, kiekviena variacija netinka kiekvienam žmogui. Jei dar nesinaudojate burpee, ar turite ribotą judesio amplitudę, lėtinį skausmą ar traumas, turėsite pakeisti judesį.

6 pasipriešinimo juostos pratimai, skirti stiprinti jėgos treniruotes

Palaipsniui šie asmenys gali eiti į grindis ir tik laikui bėgant jie turėtų pritvirtinti prie lentų padėties arba šokinėti iš klūpėjimo pritūpę. Taigi, norint išbandyti šį žingsnį, pirmą kartą nereikia atlikti burpių akrobatikos. Verčiau pradėkite lėtai, susitelkite į formą ir laikui bėgant pereikite prie sudėtingesnių variantų.

Kaip padaryti visą burpee Norėdami atlikti patį paprasčiausią burpee, pradedate stovėti, tupite, rankas padėkite ant žemės po pečiais ir tarp kojų, šokinėkite arba vėl pakelkite kojas į lentų padėtį, pristabdykite, šokinėkite ar atsistokite kojas atgal į pradinę padėtį, tada grįžkite į stovintį.

Burpeeamerikiečių fiziologas, aisiais kaip fitneso testo dalis.

ar numesiu svorio dėl rezginio plono

Pritūpkite, padėdami rankas ant žemės po pečiais tarp kojų. Apverskite kojas atgal į pilną lentą, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos.

Saugok savo branduolį. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų, kad atliktumėte atsispaudimą. Ištieskite alkūnes ir paspauskite save atgal į lentų padėtį. Šokinėkite kojomis atgal į rankas ir perkelkite savo svorį į kulnus, nuleisdami klubus tarp kelių į sulenktą. Iš čia pašok į viršų, kad atliktum pritūpimą, plojęs rankomis virš galvos.

Burpee yra nepaprastai efektyvus

Tūpkite švelniai, keliai ir klubai šiek tiek sulenkti, kad sugertų smūgį. Burpee modifikavimas pradedantiesiems Pirmą kartą išbandyti pilną burpį nėra jokios priežasties. Vienas iš geriausių būdų modifikuoti judesį yra pašalinti visus šokinėjimo arba plyometrinius judesius ir naudoti pakeltą paviršių, kad uždėtumėte rankas, o ne eikite iki grindų.

Žingsniuokite kojas atgal po vieną, kad jūsų kūnas būtų visiškai ištiestas ir sudarytų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Pristabdykite čia sekundę, laikydami įsitraukusias pilvo ertmes, tada atspauskite kojas atgal po vieną į jų pradinę padėtį ir atsistokite.

Kaip aktyvinimo pratimai gali pagerinti jūsų treniruotę

Lygiai taip, jūs padarėte modifikuotą burpee. Padaryti visą burpee sudėtingesnį Kai išmušite visas burpes, kaip niekieno reikalas, eikite į priekį ir pridėkite iššūkį. Vienas greitas būdas sustiprinti intensyvumą yra laikytis pagrindinio burpee judėjimo, bet pašalinti vieną koją iš lygties, kad visą burpee atliktumėte tik vienoje kojoje. Pradėkite stovėti pėdas nuo klubų atstumu. Perkelkite savo svorį į dešinę koją ir pakelkite kairę koją nuo žemės, todėl jūsų svorį visiškai palaiko dešinė koja.

Pratimo metu kairę koją pakelsite.

  1. 6 pasipriešinimo juostos pratimai, skirti stiprinti jėgos treniruotes - Sveikata -
  2. Patarimas Jei stengiatės atlikti jėgos treniruotę, tikriausiai norite sustiprinti kiekvieno pratimo poveikį, tiesa?
  3. kodėl burpees yra kūno svorio pratimų karalius

Susikūprinkite, padėkite rankas ant žemės po pečiais. Apšok savo dešinę koją už savęs, kad tavo kūnas suformuotų viena koja lentą, kairė koja liktų nuo žemės. Jei norite, pridėkite čia atsispaudimą.

Kodėl Burpees yra kūno svorio mankštų karalius

Šokinėkite dešine koja atgal į pradinę padėtį, o kai būsite subalansuotas, paspauskite dešinę koją, kad grįžtumėte į stovėjimą, o judesio pabaigoje pridėkite vienos kojos šuolį. Trumpas patarimas: Pirmą kartą atlikdami vienos kojos burpės, neskubėkite ir lėtai judėkite.

Sutelkite dėmesį į formą, o ne į greitį. Pratimas yra daug sudėtingesnis, nes į pratimą įtraukiamas balanso ir stabilumo elementas, o vienos kojos šokinėjimo pratimas yra ypač sudėtingas, jei nesate įpratę prie tokio tipo plyometrinės treniruotės.

Šis papildomas iššūkis įtraukia dar daugiau jėgų į pratimą, nes jūs saugiai atlikote šuolį dėžutėje kiekvieno burpee pabaigoje. Pradėkite stovėdami už žemos dėžės ar tvirto suolo. Atlikite visą burpee, kaip aprašyta aukščiau, judėdami iš stovimos padėties į lentą, atlikdami atsispaudimą, tada šokinėkite kojas atgal į pradinę padėtį.

kūnas plonas dast

Bet šį kartą, kai paprastai tiesiog šoktumėte į orą, užšoksite ant dėžės, saugiai pasodinę kojas ant jos centro, kol stovėsite aukštai. Saugiai pasitraukite nuo dėžutės, tada pratęskite pratimą. Burpees programavimas Burpees yra sunku. Tai nėra tas pratimas, kurį atliekate 20 minučių tiesiai kaip vidutinio intensyvumo mankšta.

Žingsnis valdykite, kad išvengtumėte sukrėtimų. Atlikite visus pakartojimus viena kryptimi prieš pereidami į kitą. Apvyniokite juostą aplink pečius ties spąstais ir laikykite juostą pečių išorėje, kad juosta nenuslystų.

Žingsniuokite kojas pečių plotyje. Lengvai sulenkdami kelius, vyniokite į priekį ties klubais, kad liemuo būtų nukreiptas link šlaunų, sustokite, kai pajusite įtampą šlaunų galuose pvz.

Tinklaraštis Kodėl Burpees yra kūno svorio mankštų karalius Jei dar negirdėjote apie burpee pratybas, manysiu, kad jūs merdėjote 10 metų komos būsenoje.

Laikykite krūtinę aukštyn. Apverskite judesį, viršuje spausdami sėdmenis. Juostos atitraukiamos užlenktoms eilėms, krūtinės presams ir pečių presams Pradėkite stovėti, priešais veidą sugriebkite vieną varžos juostos galą priešais veidą. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į grindis. Laikydami rankas visiškai ištiestas, suspauskite pečių ašmenis, kad atitrauktumėte rankas ir juostą.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Trumpai pristabdykite prieš leisdami rankoms ir pečių ašmenims grįžti į pradinę padėtį. Patarimas Šį pratimą turėtumėte jausti viršutinėje nugaros dalyje, o ne rankose. Juostinis pastovus krūtinės presas krūtinės presams Sukite pasipriešinimo juostą už nugaros viršutinės dalies ir kiekviena ranka suimkite vieną juostos galą.

Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir pakelkite abi rankas į šonus, kad delnai ir dilbiai būtų nukreipti į grindis. Paspauskite abi rankas prieš krūtinę, kol rankos bus visiškai ištiestos. Prieš grįždami į pradinę padėtį, trumpam pristabdykite. Patarimas Norėdami sukurti daugiau įtampos, suimkite juostą žemiau rankenų ar galų. Juostinė viršutinė spauda pečių presams Atsistokite ant pasipriešinimo juostos centro, pėdos išdėstytos klubų plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti.

Suimkite vieną varžos juostos galą kiekvienoje rankoje ir pritraukite rankas prie pečių, delnus nukreipkite į priekį. Pritvirtinkite šerdį ir paspauskite abi rankas virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos. Trumpai pristabdykite prieš grąžindami rankas ant pečių.

revital u svorio metimo apžvalgos