Dangaus ir žemės temų interpretacija pasireiškė ir menininkės iš Didžiosios Britanijos Rose Magee darbe. Tai du nudėvėti statybiniai karučiai, iš vieno — pabirusi juoda žemė, iš kito — auksine folija apvynioti šokolado rutulėliai.

Morkos su humusu Humusas — tai dar vienas patiekalas, leidžiantis patirti ankštinių kultūrų teikiamą naudą.

Iš avinžirnių pagamintą užtepą galima kabinti šviežiomis daržovėmis. Labiausiai tiks saliero stiebai arba morkos. Pastarosiose gausu karotenoidų ir polifenolių, kurie, anot mokslininkų, gerina jautrumą insulinui, be to, prisideda prie pastangų sumažinti talijos apimtį ir kūno masės indeksą.

Desertinis humusas su vaisiais Humusas gali būti ne tik pikantiško, bet ir saldaus skonio. Svarbiausia, kad jis pagamintas iš avinžirnių, kurie vertinami dėl ląstelienos, padedančios ilgam numalšinti alkį. Desertinį humusą pasigaminsite pridėdami vanilės ekstrakto ir nesaldintos kakavos miltelių.

Natūralaus saldumo jam suteks lašelis klevų sirupo. Toks užkandis puikiai tinka su šviežiomis braškėmis. Jei humusą nuspręsti įsigyti parduotuvėje, įsitikinkite, kad jo sudėtyje nėra cukraus, be to, nepamirškite, kad mėgautis juo reikia su saiku. Žaliasis glotnutis © Shutterstock Glotnutis laisvai gali atstoti porciją daržovių ir tai puikus pasirinkimas metantiems svorį.

Glotnučius galima gaminti ne vien iš daržovių. Pusę ingredientų gali sudaryti vaisiai.

Šiuos koktelius efektyvu papildyti baltymais ir skaidulomis. Taigi, čiupkite saujelę špinatų, šaldytą mangą, įpilkite tris ketvirtadalius stiklinės neriebaus pieno ir įberkite valgomąjį šaukštą maltų linų sėmenų. Galima rinktis ir lapinį kopūstą bei ar kombucha degina pilvo riebalus uogas.

Su jomis tiks nesaldintas migdolų pienas ir šaukštas migdolų sviesto.

Migdolai ir granatai © Shutterstock Antsvorio turinčios moterys, į kurių mažo kaloringumo dietą buvo įtraukta maždaug 50 g riešutų, per tris mėnesius sugebėjo atsikratyti daugiau kilogramų nei tos, kurios riešutų nevartojo. Kadangi geras pavyzdys turėtų užkrėsti, ir jūs alkį pamėginkite numalšinti ketvirtadaliu stiklinės migdolų ir puse stiklinės granatų sėklų.

Vaisiuje esantis vanduo ir skaidulos suteiks sotumo jausmą, be to, pavyks numalšinti norą palepinti gomurį kokiu nors gardėsiu.

Gvakamolė su ropinėmis gumbapupėmis © Shutterstock Avokadų mėgėjai sveria mažiau nei tie, kuriems šis žalias vaisius nepriimtinas.

Morkos su humusu Humusas — tai dar vienas patiekalas, leidžiantis patirti ankštinių kultūrų teikiamą naudą. Iš avinžirnių pagamintą užtepą galima kabinti šviežiomis daržovėmis. Labiausiai tiks saliero stiebai arba morkos.

Gakamolę, arba avokadų trintinį, geriau skanauti su ropinėmis gumbapupėmis nei su įprastais traškučiais. Porcijoje minėto pupinių šeimos augalo yra net 6 g skrandį užpildančių skaidulų ir tik 46 kalorijos. Su vienu graikiško jogurto indeliu gausite 23 g baltymų, nekalbant jau apie probiotikus, kurieanot mokslininkų, vos per šešias savaites gali padėti atsikratyti iki 4 proc.

Kepta saldžioji bulvė su riešutų arba sėklų sviestu Saldžiosios bulvės — ne tik pietums ar vakarienei tinkamas garnyras. Ši salsvo skonio skaidulų gausi daržovė tikrai gali atstoti užkandį. Skoniui pagerinti rinkitės kokį nors baltyminį užtepą, kaip antai migdolų sviestą arba tahinį sezamų pasta.

Varškė su avietėmis Nenuriebintoje varškėje gausu ne tik baltymų maždaug 25 g porcijojebet ir linolo rūgšties bei riebalų rūgščių, paprastai priskiriamų svorį mažinti padedantiems veiksniams. Kad būtų skaniau, ant varškės užberkite aviečių.

MODELIO DARBAS MILANE. Kaip greitai numesti svorio? Ką aš valgau?

Šiose nekaloringose uogose gausu skaidulų — net 8 g stiklinėje. Avižų košė su cinamonu Tik nereikia manyti, kad koks nors produktas tinka vien pusryčiams. Kaip rodo tyrimai, avižos išsiskiria dideliu beta gliuanų kiekiu. Tai sotumo pojūtį suteikiančios tirpiosios skaidulos.

Nuorodos kopijavimas

Ketvirtadalį stiklinės neskaidytų arba skaidytų avižų kruopų reikia išvirti pusėje puodelio 2 proc. Šitaip pagamintas užkandis — puikus skaidulų ir baltymų derinys. Avižų košę galima šventos žemės svorio metimas mėgstamais vaisiais ir užbarstyti cinamono. Ne kartą įrodyta, kad šis prieskonis padeda išlaikyti stabilų kraujo cukraus lygį. Kriaušė su parmezanu Vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra beveik 6 g skaidulų.

Prie kriaušių puikiai tinka parmezanas. Šiame, kaip ir daugelyje kitų sūrių, itin daug baltymų.

Mini fritata Kiaušiniuose esantys baltymai stabdo alkio hormonų gamybą, todėl padeda numesti svorio. Jei kietai virti kiaušiniai kiek pabodo, pasigaminkite kąsnio dydžio itališko omleto krepšelius. Tokios mini fritatos ne tik suteiks naudos, bet ir leis pasimėgauti maistu.

Sojų pupelės Net ir tada, kai siekiate sulieknėti, tikrai galite sau leisti pasimėgauti sojų pupelėmis. Jose gausu baltymų ir ląstelienos, todėl užvalgę pupelių gana ilgai neišalksite. Pistacijos © Shutterstock Be galo norisi ko nors sūraus?

Suvalgykite keletą pistacijų.

Jose daug baltymų ir skaidulų. Geriau rinkitės negliaudytas pistacijas: kadangi teks jas gliaudyti, ilgiau galėsite mėgautis maistu. Skaldytų žirnių sriuba Galbūt šventos žemės svorio metimas, kad sriubą siūloma rinktis kaip užkandį? Bet kartais tai išties puiki išeitis.

Skaldytuose žirniuose esantys baltymai alkį numalšina daug efektyviau nei tie, kuriuos pavyksta gauti iš pieno produktų, pvz. Puodelyje skaldytų žirnių sriubos yra net 10 g baltymų ir 5 g ląstelienos. Skrebutis su šilauogėmis Visagrūdės duonos skrebutį iš pradžių aptepkite migdolų sviestu, o tada — trintomis šilauogėmis.

Jei neturite šviežių, tiks ir šaldytos, tik prieš jas trindami, atitirpinkite. Taip paruoštas užkandis — puikus baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų derinys. Įrodyta, kad šilauogėse esantys antocianinų ir antioksidantų junginiai padeda tirpdyti riebalus.

Žaliosios arbatos latė Šių žolelių antpilas — tikrų tikriausia katechino ir junginių su antioksidantais bomba, todėl jį geriant greičiau deginamos kalorijos.

Sveiki užkandžiai, kuriais tikrai gali mėgautis net metantys svorį

Nepamirškite, kad parduotuvėse siūloma arbatos latė gali būti kaloringa, nes į ją dedama cukraus, todėl geriau šį gėrimą gamintis patiems. Tiesiog į pusę puodelio žaliosios arbatos įpilkite puodelį šilto neriebaus pieno.

Jei ypač norite, kad gėrimas būtų saldus, išmaišykite jame šaukštelį medaus.